Ұйқы алдындағы релаксация: 10 кеңес

Адамның денсаулығы үшін тыныш және терең ұйқы өте маңызды. Біздің қоғамымызда ұйқының сапасына көңіл бөлу күнделікті өмірімізде өте қажет. Сондықтан ұйқыға дейінгі дұрыс релаксация әдістерін қолдану арқылы әр адам ұйқысын жақсарта алады.

Бірінші қадам – жатын бөлмеңізді тыныштандыру. Тыныш атмосфера жасау үшін жарықты өшіріңіз және шуылды азайтыңыз. Екіншіден, медитация немесе тыныс алу жаттығуларын істеу арқылы шаршауды жеңуге болады. Үшінші әдіс – жылы шай не сүт ішу; бұл сусындар сіздің жүйке жүйеңізді тыныштандырады.

Төртінші кеңес – жайлы және ыңғайлы пижама кию. Бұл дененің демалуына көмектеседі. Бесінші – жеңіл кітап оқу немесе тыныш музыка тыңдау. Алтыншы – жатар алдында электронды құрылғыларды пайдаланбау; бұл сіздің көзіңіз бен миыңыздың ұйқыға дайындалуына көмектеседі.

Жетінші әдіс – жатар алдында ыстық ванна немесе душ қабылдау. Бұл денеңізді және ойыңызды босатады. Сегізінші – жеңіл жаттығулар немесе йога. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босатып, демалуыңызға көмектеседі. Тоғызыншы – күнделік жүргізу немесе ойларыңызды жазып алу сіздің ойыңызды тазартады.

Оныншы және соңғы әдіс – жатын бөлмеңізді жайлы етіп жасау. Жатын бөлмеңізді мүмкіндігінше жайлы және тартымды етіп өзгертіңіз. Бұл сіздің ұйқыға тезірек кетуіңізге және түнде бұзылмай ұйықтауыңызға көмектеседі.