Ұйқыңызды жақсартудың кеңестері

Ұйқының сапасы адамның денсаулығы мен күнделікті өміріне тікелей әсер етеді. Сондықтан оларды жақсартудың жолдарын білу маңызды. Төменде бірнеше кеңестер келтірілген, олар үйде ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі.

Біріншіден, ұйқыға дейінгі режимді қатаң сақтаңыз. Әр күні бір уақытта жатып және тұру сіздің биологиялық сағатыңызды реттейді. Екіншіден, жатар алдында электронды құрылғылардан аулақ болыңыз. Бұл экрандық жарық ұйқыңызды бұзуы мүмкін.

Үшіншіден, жатын бөлмеңіздің температурасын реттеңіз. Салқын және жайлы орта жақсы ұйқыға ықпал етеді. Төртіншіден, жатын бөлмеңізді қараңғы және тыныш ұстаңыз, бұл ұйқы гормоны мелатониннің шығуын жақсартады.

Бесінші кеңес – кешкі асқа дейінгі ауыр тамақтануды шектеңіз. Асқазаныңыздағы ауыр жүктеме ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Алтыншы, физикалық белсенділікті ұмытпаңыз – дене жаттығулары күндіз жасалғанда ұйқы сапасын жақсарта алады.

Жетінші кеңес – стрессті басқару. Медитация және демалыс техникалары сізді тыныштандырып, жақсы ұйқыға дайындайды. Соңында, жатар алдында жеңіл жаттығулар мен демалыс техникаларын жасауға тырысыңыз.

Осы кеңестерді қолдану арқылы сіздің ұйқыңыз бен денсаулығыңыз жақсарып, күнделікті өміріңіздегі энергия деңгейі артады. Сапалы ұйқы – бұл сіздің жеке күш-жігеріңіздің жақсаруының кілті.